عمون - يُعد النوم المبكر عنصرًا أساسيًا في تعزيز صحة الطفل وتطوره العقلي والجسدي. ومع ذلك، قد يكون إقناع الأطفال بالذهاب إلى السرير مبكرًا تحديًا، إذ يفضلون غالبًا اللعب أو مشاهدة التلفاز على الاستعداد للنوم.

ولكن مع بعض الأفكار الإبداعية والحيل الممتعة، يمكنكِ تحويل وقت النوم إلى تجربة مريحة ومرغوبة لطفلك. إليكِ 7 نصائح بسيطة تجعل طفلك يتطلع إلى النوم المبكر.

روتين مسائي ثابت وممتع
يحتاج الأطفال إلى روتين مسائي يساعدهم على الانتقال من نشاط اليوم إلى الهدوء الذي يسبق النوم. حددي وقتًا ثابتًا للنوم وابدئي روتينًا مريحًا يشمل أنشطة هادئة يحبها طفلك، مثل قراءة قصة قصيرة أو الاستحمام بماء دافئ. يساعد الثبات في الروتين على جعل طفلك يتطلع إلى وقت النوم ويستعد له نفسيًا وجسديًا.

اجعلي غرفة النوم عالمًا خاصًا بالنوم
يجب أن تكون غرفة النوم مكانًا يشعر فيه طفلك بالراحة والأمان. يمكنك إضافة لمسات بسيطة مثل الإضاءة الخافتة أو وضع ملصقات للنجوم على السقف، لتحويل الغرفة إلى بيئة مريحة وجذابة تشجع الطفل على الذهاب إلى السرير. بهذه الطريقة، يصبح وقت النوم تجربة مغرية بدلًا من أن يكون عبئًا.

ابتكري "لعبة النوم المبكر"
يمكنك جعل النوم تجربة ممتعة من خلال تحويله إلى "تحدٍ". تحدي طفلك بالنوم في الوقت المحدد كل يوم لمدة أسبوع، وعديه بجائزة صغيرة مثل نزهة ممتعة أو نشاط يحبه في نهاية الأسبوع. الأطفال يميلون إلى الاستمتاع بالتحديات والمكافآت، ما يشجعهم على الالتزام بوقت النوم دون مقاومة.

اختاري قصص النوم بحكمة
تعد قصة قبل النوم واحدة من الطقوس التي يحبها الأطفال، ولكن اختيار القصة المناسبة مهم جدًا. احرصي على اختيار قصص هادئة وملهمة تساعد على الاسترخاء وتهيئة طفلك للنوم. تجنبي القصص المثيرة أو المخيفة التي قد تجعل طفلك يقظًا أو مضطربًا.

الابتعاد عن الشاشات
احرصي على أن يبتعد طفلك عن الأنشطة المثيرة قبل النوم، خاصة مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية. فهذه الأجهزة تؤثر على إفراز هرمون النوم (الميلاتونين)، ما يجعل من الصعب على الطفل الاسترخاء والاستعداد للنوم.

راقبي متى يشعر طفلك بالنعاس
كوني واعية للوقت الذي يشعر فيه طفلك بالنعاس بشكل طبيعي وحددي موعد النوم بناءً على هذا الوقت. إذا فاته هذا الوقت، قد يتجدد نشاطه ويصبح من الصعب عليه الشعور بالنعاس مرة أخرى.

كوني قدوة لطفلك
الأطفال يتعلمون من سلوك والديهم، لذا إذا كنتِ تهتمين بنومك وتحافظين على عادات نوم صحية، سيتبع طفلك النهج نفسه. احرصي على إظهار أهمية النوم في حياتك، وتأكدي من أن طفلك يراكِ ملتزمة بوقت نوم ثابت وبيئة هادئة في المساء.

"فوشيا"